분류 전체보기23 다이어트에 좋은 과일 추천 7가지 | 칼로리·당 낮고 포만감 높은 과일만 다이어트 중에 과일을 먹어도 될까요?결론부터 말하면, 종류만 잘 고르면 과일은 훌륭한 다이어트 간식입니다.문제는 어떤 과일이냐예요. 당 함량이 높은 과일은 생각보다 칼로리가 높을 수 있거든요.오늘은 칼로리는 낮고, 포만감은 높고, 식이섬유까지 풍부한 과일 7가지를 정리해 드릴게요.저는 딸기 수박 정말 좋아해요 달콤한 과일 TOP **🍓 1. 딸기 | 다이어트 과일의 대표 주자**딸기는 100g당 칼로리가 약 32kcal로 과일 중에서도 특히 낮은 편입니다.당 함량도 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감도 꽤 오래 유지돼요.비타민 C도 풍부해서 피부 관리를 병행하는 분들에게도 잘 맞는 과일이에요.다이어트 중 단 게 당길 때 딸기 한 줌이 꽤 효과적입니다. **🍎 2. 사과 | 식이섬유로 포만감 오래 가는 과일.. 2026. 6. 10. 덤벨 사이드 밴드 자세와 효과, 옆구리와 허리라인 운동 쉽게 정리 덤벨 사이드 밴드는 덤벨을 한 손에 들고 상체를 옆으로 숙였다가 다시 세우며 옆구리와 외복부를 자극하는 운동입니다. 결론부터 말하면, 덤벨 사이드 밴드는 허리를 크게 꺾는 운동이 아니라 옆구리 힘으로 상체를 천천히 접었다 펴는 운동입니다.운동을 처음 시작하는 분들은 사이드 밴드를 할 때 몸을 많이 숙이는 데만 집중하는 경우가 많습니다. 하지만 이 운동은 많이 내려가는 것보다, 옆구리 근육을 느끼면서 안정적으로 움직이는 것이 중요합니다.특히 덤벨을 들고 하는 동작이기 때문에 허리를 과하게 꺾거나 골반이 옆으로 빠지면 허리 부담이 커질 수 있습니다. 이번 글에서는 덤벨 사이드 밴드의 효과, 올바른 자세, 반복 횟수, 호흡법, 초보자가 주의해야 할 점까지 쉽게 정리해 보겠습니다. 덤벨 사이드 밴드란덤벨 사이.. 2026. 6. 2. 덤벨 로우 자세와 효과, 등 라인 만드는 상체 운동 쉽게 정리 덤벨 로우는 상체를 숙인 상태에서 덤벨을 몸쪽으로 당기며 등 근육을 자극하는 대표적인 덤벨 운동입니다. 결론부터 말하면, 덤벨 로우는 팔로 덤벨을 들어 올리는 운동이 아니라 팔꿈치를 뒤로 당기며 등으로 끌어오는 운동입니다.운동을 처음 시작하는 분들은 덤벨 로우를 할 때 팔 힘으로만 당기는 경우가 많습니다. 이렇게 하면 등보다 팔 앞쪽 이두근에 힘이 많이 들어가고, 정작 등 자극은 잘 느껴지지 않을 수 있습니다.또한 상체를 숙이는 동작이 들어가기 때문에 허리 자세도 중요합니다. 허리가 둥글게 말리거나, 덤벨을 너무 가슴 쪽으로 당기거나, 몸을 흔들며 반동을 쓰면 허리와 어깨에 부담이 생길 수 있습니다.이번 글에서는 덤벨 로우의 효과, 올바른 자세, 반복 횟수, 호흡법, 초보자가 주의해야 할 점까지 쉽게 정.. 2026. 6. 1. 덤벨 킥백 자세와 효과, 팔뚝 뒤쪽 삼두근 운동 쉽게 정리 덤벨 킥백은 상체를 살짝 숙인 상태에서 팔꿈치를 고정하고 팔을 뒤로 펴며 팔뚝 뒤쪽 삼두근을 자극하는 운동입니다. 결론부터 말하면, 덤벨 킥백은 팔 전체를 흔드는 운동이 아니라 팔꿈치를 고정한 상태에서 아래팔만 뒤로 펴는 운동입니다.팔뚝 뒤쪽 라인을 관리하고 싶은 분들이 많이 찾는 운동이 바로 덤벨 킥백입니다. 동작 자체는 크지 않지만, 제대로 하면 팔 뒤쪽에 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 반대로 자세가 흔들리면 삼두근보다 어깨, 허리, 손목에 부담이 갈 수 있습니다.특히 초보자는 팔꿈치를 몸 옆에 고정하지 못하고 위아래로 흔드는 경우가 많습니다. 이러면 덤벨을 뒤로 차는 느낌은 나지만 실제 삼두근 자극은 줄어듭니다. 이번 글에서는 덤벨 킥백의 효과, 올바른 자세, 반복 횟수, 호흡법, 주의사항까지 쉽.. 2026. 6. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
